۵ راهکار طلایی برای لاغری و کاهش مصرف تنقلات ناسالم

تنقلات ناسالم بخش عمده‌ای از غذای مصرفی روزانه افراد را تشکیل می‌دهد اما راهکارهای ساده‌ای برای کاهش مصرف این تنقلات و جلوگیری از افزایش وزن وجود دارد.

«هله هوله» اصطلاحی است که معمولاً برای توصیف غذاها و نوشیدنی‌های فرآوری شده مانند فست فود، نوشابه، آب نبات، کلوچه‌ها و غذاهای شور استفاده می‌شود. این غذاها بخش بزرگی از رژیم غذایی اکثر افراد را تشکیل می‌دهند.

درحالی که لذت بردن از تنقلات موردعلاقه گاه‌به‌گاه اشکالی ندارد؛ غذاهای ناسالم نباید بخشی منظم از رژیم غذایی شما باشند، زیرا مصرف زیاد آن می‌تواند به سلامت جسمی و روانی شما آسیب برساند. رژیم های غذایی سرشار از غذاهای ناسالم با مشکلاتی مانند چاقی، کبد چرب، قند خون بالا، افسردگی، بیماری قلبی و برخی سرطان‌ها مرتبط است.

اگر رژیم غذایی شما در حال حاضر سرشار از غذاهای ناسالم است و سعی می‌کنید عادت غذایی ناسالم خود را برای همیشه کنار بگذارید، چندین روش موثر وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید. در ادامه ۱۰ راهکار برای کاهش مصرف تنقلات ناسالم و جایگزینی آن با مواد غذایی مفید آمده است:

غذاهای خود را در خانه بپزید. تلاش برای پختن وعده‌های غذایی بیشتر در خانه یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش مصرف غذاهای ناسالم است. اغلب اوقات، مردم زمانی که در سفر هستند و هیچ گزینه غذایی یا میان وعده دیگری ندارند، غذاهای راحت مانند نوشیدنی‌های شیرین، دونات و فست فود را انتخاب می‌کنند.

پخت و پز بیشتر در خانه، می تواند به کاهش اتکای شما به غذاهای فست فودی کمک کند و اطمینان حاصل کنید که همیشه یک وعده غذایی یا میان وعده سالم در دسترس شماست.

مطالعات متعدد نشان داده است افرادی که بیشتر آشپزی می‌کنند، رژیم‌های غذایی با کیفیت‌تری دارند، بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات و کمتر از فست فود استفاده می‌کنند. به علاوه، آنها تمایل دارند پول کمتری برای غذا خرج کنند.

پروتئین بیشتری بخورید. پروتئین سیرکننده‌ترین ماده مغذی است و تأثیر قدرتمندی بر مصرف غذا و انتخاب‌های غذایی شما دارد. مطالعات نشان می‌دهد که افزایش مصرف پروتئین یک راه موثر برای کاهش مصرف میان وعده و جلوگیری از پرخوری است.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش کربوهیدرات‌ها و جایگزینی کربوهیدرات‌ها با منابع چربی و پروتئین می‌تواند به کاهش تمایل به مصرف بیشتر غذا کمک کند.

دائماً به بدن خود انرژی موردنیاز را برسانید. محروم کردن بدن از دریافت کالری یا محدودیت بیش از حد در مصرف غذا ممکن است راهی موثر برای کاهش وزن یا جلوگیری از مصرف غذاهای ناسالم به نظر برسد، اما در واقع می‌تواند اثر معکوس داشته باشد زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که حذف وعده‌های غذایی و محروم کردن بدن از برخی غذاها می‌تواند هوس مصرف میان وعده را افزایش دهد.

غذاهای سیرکننده بیشتری بخورید. اگر با رژیم غذایی و انتخاب‌های غذایی خود مشکل دارید، یادگیری بیشتر درمورد اینکه چگونه برخی غذاها بر بدن و سطح گرسنگی شما تأثیر می‌گذارند ممکن است به شما کمک کند تا برنامه غذایی سالم‌تری داشته باشید و مصرف غذاهای ناسالم را کاهش دهید.

به جای اینکه به سراغ غذاهای ناسالم بروید، برای مثال هنگام هوس کردن یک دونات و نوشیدنی شیرین در راه محل کار، لحظه‌ای به این فکر کنید که بدنتان به چه چیزی نیاز دارد و این وعده غذایی چگونه بر قند خون، سطح گرسنگی و خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارد.

غذاهایی که حاوی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم هستند از جمله میوه و سبزیجات و آجیل‌ها، می‌توانند به ایجاد احساس سیری کمک کنند.

به اندازه کافی بخوابید. خواب برای سلامتی ضروری است و محروم کردن بدن از خواب باکیفیت می‌تواند بر انتخاب‌های غذایی شما تأثیر منفی بگذارد و میل شما به غذاهای ناسالم را افزایش دهد.

مطالعات نشان می‌دهد که کمبود خواب و الگوهای خواب آشفته می‌تواند کالری دریافتی، میان‌وعده‌ها و میل به غذاهای سرشار از کربوهیدرات و چربی مانند غذاهای ناسالم را افزایش دهد.