با چند ترفند ساده از یبوست پیشگیری کنید

اکثر افراد تصور می‌کنند که یبوست به معنی نداشتن حرکات مکرر و کافی روده است. در واقع یبوست، حالتی بسیار پیچیده و ظریف است که با طیفی از علایم ناشناخته همراه است.

اگر دچار یبوست هستید، تغییر سبک زندگی می‌تواند به مدیریت و حل این مشکل کمک کند. نکات پیشگیری شامل موارد زیر است:

افزایش دریافت فیبر: غذاهای غنی از فیبر مثل میوه ها، سبزیجات و غلات کامل و سبوس دار همگی به بهبود کارکرد روده کمک می‌کنند. اگر روده حساسی دارید، از خوردن میوه‌هایی با فروکتوز بالا مثل سیب، گلابی و هندوانه پرهیز کنید که می‌توانند باعث نفخ شوند.

ورزش: ورزش منظم می‌تواند به حرکت مدفوع در مقعد کمک کند.

نوشیدن آب فراوان: روزانه هشت لیوان آب بنوشید و از خوردن کافئین پرهیز کنید که می‌تواند باعث کم شدن آب بدن شود.

وقتی احساس دفع مدفوع دارید، فورا به دستشویی بروید: وقتی اجبار به رفتن به دستشویی دارید، آن را به تاخیر نیاندازید.

محققان دریافتند که به طور متوسط پروبیوتیک ها، زمان حرکت روده را تا ۱۲.۴ ساعت کند می‌کنند، تعداد حرکات روده را تا ۱.۳ در هفته افزایش می‌دهند و به نرم کردن مدفوع کمک می‌کنند و عبور مدفوع از مقعد را آسان می‌کنند. پروبیوتیک‌ها که حاوی بایفیدوباکتریوم هستند، موثرترین ماده بشمار می‌روند. این مطالعه در مجله تغذیه بالینی امریکا در اکتبر منتشر شد.