حرف زدن در خواب/ علل، راهکارها و چگونگی کنترل آن

صحبت کردن در خواب یکی از پدیده‌های طبیعی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود به ویژه در دوران‌های خاص تجربه می‌کنند. این پدیده که اغلب بی‌ضرر است، می‌تواند باعث اختلال در خواب دیگران شود.

در این مقاله به بررسی علل اصلی حرف زدن در خواب و راهکارهای کنترل آن می‌پردازیم.

چه عواملی باعث حرف زدن در خواب می‌شود؟

ژنتیک:
تحقیقات نشان می‌دهند که صحبت کردن در خواب می‌تواند ریشه ژنتیکی داشته باشد. بررسی دوقلوها نشان می‌دهد که اگر والدین فرد نیز صحبت کردن در خواب را تجربه کرده‌اند، احتمال بروز این مشکل در فرزندان بیشتر است.

کمبود خواب:
کمبود خواب و استرس یکی از عوامل شایع است که می‌تواند منجر به صحبت کردن در خواب شود. خواب ناکافی موجب اختلال در عملکرد مغز و خواب می‌شود، که می‌تواند به حرف زدن در خواب منجر گردد.

اختلالات خواب:
صحبت کردن در خواب به عنوان یک اختلال شناخته می‌شود که به “خواب گفتاری” معروف است. این اختلال معمولاً به همراه مشکلات دیگر خواب مانند خوابگردی یا کابوس‌ها رخ می‌دهد.

مصرف دارو:
برخی داروها، به ویژه داروهای ضد افسردگی، می‌توانند عوارضی همچون اختلال در خواب و صحبت کردن در خواب به همراه داشته باشند. این داروها ممکن است بر کنترل عضلات در خواب تأثیر بگذارند.

اختلال رفتار خواب (REM):
در مرحله خواب عمیق (REM)، مغز فعال است اما بدن به طور موقت فلج می‌شود. گاهی افراد در این مرحله به طور ناگهانی شروع به صحبت کردن می‌کنند یا رفتارهای غیر ارادی مانند حرکت بدن و خشونت از خود نشان می‌دهند.

تب و بیماری‌ها:
در زمان تب یا بیماری‌های شدید، بدن و مغز ممکن است انرژی خود را صرف تقویت سیستم ایمنی کنند، که این می‌تواند به صحبت کردن در خواب منجر شود.

استرس و اضطراب:
افرادی که دچار استرس یا اضطراب هستند، ممکن است در خواب بیشتر صحبت کنند. این به این دلیل است که مغز در تلاش است تا مسائل روزمره را پردازش کند و ممکن است ذهن ناخودآگاه مشغول باشد.

وحشت شبانه:
وحشت شبانه معمولاً در کودکان رخ می‌دهد، اما در بزرگسالان نیز ممکن است اتفاق بیفتد. در این حالت، فرد ممکن است فریاد بزند، گریه کند یا به طور غیر ارادی حرکت کند.

اختلالات روانی:
اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب نیز می‌توانند باعث اختلال در خواب و صحبت کردن در خواب شوند.

مصرف مواد مخدر و محرک‌ها:
برخی مواد مخدر و محرک‌ها می‌توانند ساعت بیولوژیکی بدن را مختل کنند و باعث اختلال در خواب و در نتیجه صحبت کردن در خواب شوند.

چگونه می‌توان صحبت کردن در خواب را کنترل کرد؟

خواب کافی:
داشتن خواب کافی و منظم از مهم‌ترین راهکارها برای پیشگیری از صحبت کردن در خواب است.

اجتناب از غذاهای سنگین:
از خوردن وعده‌های سنگین و چرب قبل از خواب پرهیز کنید.

محیط خواب مناسب:
استفاده از تشک و بالش مناسب و ایجاد یک محیط آرام برای خواب می‌تواند تأثیر مثبتی در کاهش صحبت کردن در خواب داشته باشد.

کاهش استرس:
استرس و اضطراب می‌تواند باعث اختلال در خواب شود، بنابراین بهتر است با تکنیک‌های آرامش‌بخش و کاهش استرس مانند مدیتیشن یا یوگا به خواب بهتری دست پیدا کنید.

مراجعه به پزشک:
اگر صحبت کردن در خواب با مشکلات دیگری مانند اختلالات خواب یا رفتارهای غیر ارادی همراه است، بهتر است به پزشک یا متخصص خواب مراجعه کنید.

دور کردن وسایل الکترونیکی:
وسایل الکترونیکی مانند گوشی‌های موبایل و تلویزیون‌ها را از اتاق خواب خود دور کنید تا محیط خواب آرام‌تر شود.

حفظ روتین خواب:
داشتن یک برنامه خواب منظم می‌تواند به بدن کمک کند تا در ساعات خاصی به خواب رود و خواب بهتری داشته باشد.

با رعایت این نکات می‌توانید از شدت صحبت کردن در خواب بکاهید و کیفیت خواب خود و اطرافیانتان را بهبود ببخشید.