۱۶ روش طبیعی برای پاکسازی روده و خارج کردن سموم از بدن
پاکسازی روده
طبیعی است که مواد غذایی و سایر زایدات داخل دستگاه گوارش از جمله روده جمع شوند. زایدات جمع شده ممکن است در بلندمدت تبدیل به ترکیبات سمی شوند و به سلامتی بدن آسیب برسانند. پاکسازی روده فرآیندی است که به سم‌زدایی بدن و افزایش سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. می‌توانید از روش‌های خانگی برای پاکسازی رودهی خود استفاده کنید. در مقاله‌ای که امروز در دیجی‌کالا مگ برایتان آماده کرده‌ایم، قصد داریم ۱۶ ترکیب طبیعی برای پاکسازی روده را در اختیارتان قرار دهیم. باید در نظر داشته باشید که اثربخشی همه‌ی این روش‌ها اثبات نشده است. بنابراین بهترین کاری که می‌توانید بکنید این است که قبل از امتحان کردن هر کدام از این راهکارها با پزشک مشورت کنید. تا پایان مقاله در کنار ما باشید.
پاکسازی روده چیست؟
پاکسازی روده یک روش مفید برای سم‌زدایی کردن بدن به روش طبیعی است. هدف این کار برطرف کردن هرگونه مدفوع و ترکیب سمی جمع شده در رودهی بزرگ است. به پاکسازی روده «کولون‌تراپی» هم گفته می‌شود.
فواید پاکسازی روده چیست؟
باور بر این است که پاکسازی طبیعی روده به خارج کردن مواد هضم نشده از بدن کمک می‌کند. در ادامه به تعدادی از خواص پاکسازی روده اشاره کرده‌ایم.
به کاهش وزن کمک می‌کند.
سلامت عمومی جسم و ذهن را بهبود می‌بخشد.
عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می‌دهد.
خطر ابتلا به سرطان رودهی بزرگ را کاهش می‌دهد.
روش‌های پزشکی برای پاکسازی روده
فرآیند رایج کولون‌تراپی شامل پاکسازی روده با استفاده از آب یا ترکیبات مسهل می‌شود.
در هیدروتراپی کولون هم از آب برای برطرف کردن زایدات از روده استفاده می‌شود. در نظر داشته باشید که اثربخشی این روش‌ها از لحاظ علمی ثابت نشده است. علاوه بر این باید دقت کنید که زیاده‌روی در کولون‌تراپی پیامدهای ناخوشایندی را به دنبال دارد که از جمله‌ی آن‌ها می‌توانیم به کم‌آب شدن بدن و ناتوانی در مدفوع کردن به‌طور طبیعی اشاره کنیم. بنابراین کولون‌تراپی را به‌طور متعادل انجام دهید تا دچار مشکلی نشوید.
مواد طبیعی برای پاکسازی روده
در ادامه ترکیبات طبیعی برای پاکسازی روده آورده شده است.
۱. گارسینیا کامبوجیا
مصرف مکمل گارسینیا کامبوجیا جلوی اشتها را می‌گیرد و سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد. علت این موضوع وجود ترکیبی به نام اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) در آن است. گارسینیا کامبوجیا نه تنها به از بین بردن سموم از بدن کمک می‌کند، بلکه ممکن است در کنترل وزن بدن هم اثرگذار باشد و التهاب و ناتوانی در تحمل گلوکز را درمان کند.
مواد لازم
مکمل گارسینیا کامبوجیا: ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم
طرز استفاده
مکمل گارسینیا کامبوجیا را مصرف کنید.
همچنین می‌توانید گارسینیا کامبوجیا را در رژیم غذایی روزانه‌ی خود جای دهید.
هر چند وقت یک بار؟
یک تا دو بار در روز از مکمل گارسینیا کامبوجیا استفاده کنید.
۲. آب سیب
آب سیب برای پاکسازی روده
پکتین (فیبر) موجود در سیب در پاکسازی روده مفید است. این نوع فیبر به مدفوع حجم می‌دهد و حرکت مدفوع در روده را آسان می‌کند. این موضوع ممکن است به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این سیب ممکن است از رشد سلول‌های سرطان رودهی بزرگ پیشگیری کند.
مواد لازم
سیب: یک عدد
آب: یک فنجان
طرز تهیه
یک عدد سیب را درشت خرد کرده و هسته‌های آن را خارج کنید.
سیب خرد شده را در مخلوط‌کن بریزید و یک فنجان آب به آن اضافه کنید.
مخلوط را چند پالس بزنید.
آب سیب را به یک لیوان منتقل کنید و بلافاصله آن را بنوشید.
بعد از ۳۰ دقیقه یک لیوان آب بنوشید.
هر چند وقت یک بار؟
دست‌کم ۳ بار در روز آب سیب بخورید.
۳. نوشیدنی دیتاکس با لیموترش
لیموترش که در دسته‌ی مرکبات قرار می‌گیرد، یکی از بهترین منابع ویتامین C به شمار می‌رود. ویتامین ذکر شده ممکن است سوخت‌وساز بدن را بهبود ببخشد و به سم‌زدایی بدن کمک کند. لیموترش خواص آنتی‌اکسیدانی دارد و از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. یک مطالعه به این نتیجه رسید که مصرف نوشیدنی دیتاکس با لیموترش می‌تواند چربی بدن را کاهش دهد.
نکته
از آنجایی که لیموترش اسیدی است، بعد از نوشیدن مخلوط زیر دهانتان را با آب بشویید تا مینای دندانتان آسیب نبیند.
مواد لازم
لیموترش: نصف یک عدد
عسل: نصف قاشق چای‌خوری
نمک: نوک قاشق چای‌خوری
آب ولرم: یک لیوان
طرز تهیه
آب نصف یک عدد لیموترش را بگیرید و آن را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید.
نمک و عسل را درون یک لیوان بریزید و خوب هم بزنید.
مخلوط به دست آمده را نوش جان کنید.
هر چند وقت یک بار؟
هر روز صبح این نوشیدنی دیتاکس را با شکم خالی میل کنید.
۴. ماست
ماست یک ترکیب پروبیوتیک است. روده‌ها حاوی مقدار زیادی باکتری‌های خوب هستند. نبود باکتری‌های خوب در روده ممکن است منجر به مشکلات گوارشی و سلامتی مختلف شود. ماست همچنین منبع سرشار آنتی‌اکسیدان‌ها به شمار می‌رود. مصرف روزانه‌ی ماست به حفظ سطح پروبیوتیک‌ها در بدن کمک می‌کند که این موضوع در پاکسازی روده اثرگذار است. هرچند تحقیقات کمی در این زمینه وجود دارند.
مواد لازم
ماست بدون طعم: یک کاسه
طرز استفاده
یک کاسه ماست بدون طعم را میل کنید.
هر چند وقت یک بار؟
هر روز یک تا دو بار ماست بدون طعم بخورید. به ماست شکر یا میوه اضافه نکنید.
۵. سرکه‌ی سیب
سرکه‌ی سیب
سرکه‌ی سیب خواص آنتی‌اکسیدانی و آنتی‌بیوتیکی دارد و به همین علت می‌تواند در افزایش سلامت رودهی بزرگ اثرگذار باشد. خواص آنتی‌بیوتیکی سرکه‌ی سیب به داشتن ترکیبی به نام استوباکتر برمی‌گردد. این ترکیب فرآیند هضم و عملکرد روده را بهبود می‌بخشد. طبیعت اسیدی سرکه‌ی سیب اسید معده را افزایش می‌دهد، سموم را از بدن خارج می‌کند و می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
نکته
بعد از خوردن نوشیدنی زیر دهانتان را با آب بشویید. علت این موضوع این است که عسل استفاده شده در این نوشیدنی در صورتی که روی دندان‌ها بماند، باعث پوسیدگی آن‌ها می‌شود.
مواد لازم
سرکه‌ی سیب ارگانیک: ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری
عسل: ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری
آب گرم: یک لیوان
طرز تهیه
سرکه‌ی سیب را درون یک لیوان آب گرم بریزید.
عسل را به لیوان اضافه کنید و آن را به‌خوبی هم بزنید.
مخلوط به دست آمده را بنوشید.
هر چند وقت یک بار؟
هر روز صبح نوشیدنی بالا را نوش جان کنید.
۶. آب سبزیجات خام
نوشیدن آب سبزیجات خام در پاکسازی روده و سم‌زدایی بدن مفید است. علاوه بر این به مدیریت وزن کمک می‌کند.
نکته
از مصرف آب سبزیجات آماده خودداری کنید، چون مواد مغذی و مواد معدنی ندارد.
مواد لازم
اسفناج
شلغم
هویج
گوجه‌فرنگی
خیار
طرز تهیه
پوست چغندر، هویج و خیار را بگیرید و آن‌ها را به همراه اسفناج و گوجه‌فرنگی درشت خرد کنید.
اسفناج، شلغم، هویج، گوجه‌فرنگی و خیار را در مخلوط‌کن بریزید.
مواد را دو تا پالس بزنید تا یک نوشیدنی یک‌دست ایجاد شود.
نوشیدنی به دست آمده را بلافاصله بخورید.
هر چند وقت یک بار؟
چند بار در روز آب سبزیجات را میل کرده و با این کار به پاکسازی رودهی خود کمک کنید.
۷. آب نمک
مصرف آب نمک حرکت روده را افزایش می‌دهد و به خارج کردن سموم، باکتری‌ها و مدفوع جمع شده در روده از بدن کمک می‌کند. سدیم موجود در نمک آب را به بافت‌های روده‌ها می‌رساند. استفاده از آب نمک برای پاکسازی روده بی‌خطر است و باعث از بین رفتن مقدار زیادی از الکترولیت‌های بدن نمی‌شود.
نکته
بعد از مصرف نوشیدنی زیر ممکن است مدفوعتان شل شود.
مواد لازم
نمک دریا: یک قاشق غذاخوری
آب: یک لیوان
طرز تهیه
یک قاشق غذاخوری نمک دریای تصفیه نشده را به یک لیوان آب اضافه کنید و آن را خوب هم بزنید.
مخلوط را درون یک قابلمه‌ی کوچک بریزید و آن را روی حرارت قرار دهید.
اجازه دهید مخلوط به جوش بیاید. سپس آن را کنار بگذارید تا خنک شود.
نوشیدنی ایجاد شده را صبح‌ها مصرف کنید.
بعد از مصرف آب نمک معده‌تان را به‌آرامی با حرکات رو به پایین ماساژ دهید.
هر چند وقت یک بار؟
هر روز صبح این نوشیدنی را با شکم خالی مصرف کنید.
۸. زنجبیل
زنجبیل
زنجبیل حاوی یک ترکیب بیواکتیو به نام جینرول است که خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد. معمولا از زنجبیل برای درمان مشکلات گوارشی و کاهش وزن استفاده می‌شود. احتمالا شنیده‌اید که زنجبیل حالت تهوع را درمان می‌کند. این ترکیب همچنین سلامت رودهی بزرگ را افزایش می‌دهد و به بهبود فرآیند هضم کمک می‌کند. زنجبیل ممکن است در پاکسازی روده نقش داشته باشد؛ هرچند به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است.
نکته
لیموترش اسیدی است؛ بنابراین همان‌طور که در بالا اشاره کردیم بهتر است بعد از مصرف آن دهانتان را آبکشی کنید.
مواد لازم
زنجبیل: یک قاشق چای‌خوری
آب لیموترش: یک چهارم فنجان
آب گرم: دو فنجان
طرز تهیه
زنجبیل را به دو فنجان آب گرم اضافه کرده و مواد را خوب مخلوط کنید.
آب لیموترش را به مخلوط اضافه کنید و خوب هم بزنید.
مخلوط را نوش جان کنید. اگر خوردن یک‌باره‌ی این نوشیدنی برایتان زیاد است، آن را دو یا سه بار در روز مصرف کنید.
هر چند وقت یک بار؟
برای پاکسازی روده یک بار در روز این روش درمانی را به کار بگیرید.
۹. منیزیم سیترات
منیزیم سیترات یک ترکیب مسهل است. این ترکیب مدفوع را نرم کرده و حرکات روده را منظم می‌کند. منیزیم سیترات ممکن است در کاهش وزن مفید باشد و سلامت عمومی بدن را افزایش دهد.
نکته
مقدار بالا از منیزیم سیترات را فقط به مدت یک هفته مصرف کنید، چون افزایش حرکات روده ممکن است باعث از دست رفتن مواد معدنی بدن شود.
مواد لازم
پودر منیزیم سیترات: دو تا چهار قاشق چای‌خوری
آب گرم: یک لیوان
طرز تهیه
منیزیم سیترات را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و آن را به‌خوبی هم بزنید.
مخلوط ایجاد شده را هر روز صبح میل کنید.
هر چند وقت یک بار؟
یک بار در روز نوشیدنی بالا را مصرف کنید.
۱۰. تخم کتان
تخم کتان منبع سرشار اسیدهای چرب امگا ۳ به شمار می‌رود. مصرف روزانه‌ی تخم کتان یک روش قطعی برای پاکسازی روده محسوب می‌شود، چون مسهل است و به مدفوع حجم می‌دهد. اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامتی عمومی بدن معجزه‌آسا هستند. تخم کتان حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر است و می‌تواند به افزایش حرکات روده کمک کند. این موضوع ممکن است در خارج کردن سموم از بدن اثرگذار باشد.
نکته
پودر تخم کتان را در فریزر نگه دارید، چون ممکن است خیلی سریع خراب شود.
مواد لازم
پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
آب گرم: یک لیوان
طرز تهیه
پودر تخم کتان را درون یک لیوان آب گرم بریزید و آن را خوب هم بزنید.
مخلوط را ۳۰ دقیقه قبل از اینکه صبحانه بخورید، همچنین قبل از خوابیدن مصرف کنید.
می‌توانید مقداری عسل به نوشیدنی بالا اضافه کنید.
هر چند وقت یک بار؟
مخلوط بالا را دو بار در روز بنوشید.
۱۱. آب آلوئه‌ورا
آب آلوئه‌ورا برای پاکسازی روده
آلوئه‌ورا می‌تواند حرکات روده را افزایش دهد. وجود ترکیبات بیواکتیو و آنتی‌اکسیدانی در سم‌زدایی بدن اثرگذار هستند. خواص مسهل آلوئه‌ورا می‌تواند به پاکسازی روده کمک کند.
نکته
لیموترش اسیدی است؛ پس بعد از خوردن نوشیدنی زیر دهانتان را با آب بشویید.
مواد لازم
ژل آلوئه‌ورا: ۲۰۰ میلی‌گرم
آب: یک تا دو فنجان
آب لیموترش تازه: دو قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
آب لیموترش را به یک تا دو فنجان آب اضافه کنید.
ژل آلوئه‌ورا را به این مخلوط اضافه کنید و آن را خوب هم بزنید.
آب آلوئه‌ورا را به مدت سه تا چهار ساعت در یخچال نگه دارید. سپس آن را میل کنید.
هر چند وقت یک بار؟
مقدار کمی از این نوشیدنی را چند بار در روز مصرف کنید.
۱۲. جوش‌شیرین
جوش‌شیرین قلیایی است که این موضوع به متعادل کردن سطح PH معده کمک می‌کند. یک مطالعه به این نتیجه رسید که جوش‌شیرین مسهل است و ممکن است به درمان سوءهاضمه و پاکسازی روده کمک کند. در مصرف جوش‌شیرین زیاده‌روی نکنید، چون می‌تواند منجر به بواسیر و مشکلات دیگر شود.
نکته
جوش‌شیرین اسید معده را خنثی می‌کند، چون سطح PH معده را افزایش می‌دهد. بنابراین یک ساعت بعد از غذا خوردن مخلوط زیر را مصرف کنید تا با اسید معده یا توانایی بدن در هضم مواد غذایی تداخل پیدا نکند. حتما مقدار کمی از جوش‌شیرین را مصرف کنید. زیاده‌روی در مصرف جوش‌شیرین می‌تواند به‌طرز قابل‌توجهی سطح PH را تغییر دهد و اثرات کشنده‌ای به همراه داشته باشد.
مواد لازم
جوش‌شیرین: نصف قاشق چای‌خوری
آب گرم: یک لیوان
طرز تهیه
جوش‌شیرین و آب گرم را با هم مخلوط کنید.
هر روز صبح این نوشیدنی را بخورید.
هر چند وقت یک بار؟
هر روز صبح نوشیدنی بالا را میل کنید.
۱۳. روغن نارگیل
روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب با زنجیره‌ی متوسط مانند اسید لوریک است که خواص آنتی‌اکسیدانی قوی دارند. این اسیدهای چرب می‌توانند به بهبود وضعیت آنتی‌اکسیدانی و پیشگیری از اکسیداسیون چربی کمک کنند. بعضی از متخصصان باور دارند این خواص روغن نارگیل در پاکسازی روده اثرگذار است. هرچند باید در نظر داشته باشید که تحقیقات کمی در این زمینه انجام شده است.
نکته
زنان باردار نباید روغن نارگیل مصرف کنند. علاوه بر این افرادی که دچار بیماری‌های مزمن هستند، باید قبل از مصرف این روغن با پزشک مشورت کنند تا دچار مشکل نشوند.
مواد لازم
روغن نارگیل ارگانیک: دو قاشق غذاخوری
آب لیموترش: به مقدار لازم (اختیاری)
ماست: به مقدار لازم (اختیاری)
طرز تهیه
در طول روز چهار قاشق غذاخوری روغن نارگیل مصرف کنید. طی روز هیچ غذای جامدی مصرف نکنید.
قبل از مصرف روغن نارگیل به مقدار ذکر شده در بالا سه بار در روز یک قاشق چای‌خوری روغن نارگیل بخورید و رژیم غذایی نرمال خود را دنبال کنید تا ببینید این روش درمانی برای شما مفید است یا نه.
اگر به نظرتان روغن نارگیل خیلی چرب است، مقداری ماست یا آب لیموترش به آن اضافه کنید.
هر چند وقت یک بار؟
به مدت ۳ تا ۷ روز هر روز ۱۴ قاشق غذاخوری روغن نارگیل مصرف کنید.
۱۴. روغن کرچک
روغن کرچک یک ترکیب مسهل قوی است که می‌تواند در افزایش و سرعت بخشیدن به حرکات روده مفید باشد. ریسینولئیک اسید موجود در روغن کرچک اثرات مسهل دارد. این ترکیب می‌تواند از طریق خارج کردن سموم از بدن به پاکسازی روده کمک کند.
مواد لازم
روغن کرچک: یک تا دو قاشق غذاخوری
آب لیموترش یا آب پرتقال: یک تا دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
مقدار مساوی از روغن کرچک و آب پرتقال یا آب لیموترش را با هم ترکیب کنید.
مخلوط به دست آمده را صبح با شکم خالی میل کنید.
بعد از هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه یک لیوان آب داغ بخورید تا دست‌کم دو تا سه بار شکمتان را خالی کنید.
سپس ماست یا سایر محصولات تخمیری را مصرف کنید. این کار حرکات روده را متوقف می‌کند.
هر چند وقت یک بار؟
به مدت یک تا دو ماه یک بار در روز مخلوط بالا را میل کنید.
۱۵. چای سبز
چای سبز یک ترکیب خانگی است که می‌تواند روده‌ها را به روش طبیعی پاکسازی کند. این نوع چای مفید حاوی کاتچین‌ها است. کاتچین‌ها گروهی از پلی‌فنول‌ها هستند که نشان داده شده خواص آنتی‌اکسیدانی دارند و به کاهش التهاب روده کمک می‌کنند. بعضی از متخصصان باور دارند که چای سبز ممکن است به تحریک حرکات روده کمک کند. با این حال باید تحقیقات بیشتری در این زمینه انجام شود.
مواد لازم
چای سبز: یک قاشق چای‌خوری
آب داغ: یک فنجان
عسل: به مقدار لازم
طرز تهیه
چای سبز را به آب داغ اضافه کنید و آن را به مدت دست‌کم ۱۰ دقیقه کنار بگذارید تا رنگ پس دهد.
اجازه دهید چای کمی خنک شود. سپس مقداری عسل به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید.
چای سبز شما آماده است. نوش جان.
هر چند وقت یک بار؟
می‌توانید هر روز سه تا چهار فنجان چای سبز بنوشید.
۱۶. فلفل کاین
فلفل کاین حاوی کپسایسین است که نشان داده شده به کاهش اشتها کمک می‌کند. بعضی از متخصصان باور دارند این موضوع ممکن است به تسکین حرکات روده و پاکسازی روده‌ها کمک کند. کپسایسین همچنین به‌عنوان محرک دستگاه گوارش شناخته می‌شود. فلفل کاین خواص آنتی‌اکسیدانی دارد و می‌تواند بدن را سم‌زدایی کند و سوخت‌وساز بدن را بهبود ببخشد.
نکته
لیموترش اسیدی است؛ بنابراین توصیه می‌شود بعد از مصرف نوشیدنی زیر دهانتان را با آب بشویید.
مواد لازم
پودر فلفل کاین: یک چهارم قاشق چای‌خوری
آب لیموترش تازه: دو قاشق غذاخوری
عسل: دو قاشق غذاخوری
آب گرم: یک لیوان
طرز تهیه
پودر فلفل کاین، عسل و آب لیموترش تازه را در یک لیوان آب گرم بریزید و مواد را خوب هم بزنید.
نوشیدنی به دست آمده را میل کنید.
طی مدتی که این نوشیدنی را میل می‌کنید از مصرف غذاهای جامد خودداری کنید.
هر چند وقت یک بار؟
به مدت ۱۰ روز شش تا دوازده بار در روز مخلوط بالا را نوش جان کنید.
نکته‌ی مهم
در نظر داشته باشید که مصرف بعضی از نوشیدنی‌های دیتاکس ممکن است مشکلاتی از جمله کم‌آب شدن بدن، مختل شدن عملکرد روده‌ها و… را به دنبال داشته باشند. قبل از به کار بردن هر کدام از روش‌های ذکر شده در این مقاله حتما با پزشک مشورت کنید.
عوارض جانبی پاکسازی روده‌ها
اگر تصمیم دارید روده‌هایتان را پاکسازی کنید، حتما باید عوارض جانبی احتمالی آن را هم در نظر داشته باشید. پاکسازی روده‌ها خواص متعددی دارد؛ با این حال ممکن است منجر به بعضی عوارض جانبی شود که در ادامه تعدادی از آن‌ها را نام برده‌ایم.
سرگیجه که معمولا یکی از علائم کم‌آبی بدن به شمار می‌رود.
حالت تهوع و استفراغ
شروع سندرم رودهی تحریک پذیر (IBS)
واکنش‌های آلرژیک
بی‌خوابی
روش‌هایی برای پیشگیری از مشکلات مربوط به روده‌ها
برای اینکه دچار مشکلات مربوط به روده‌ها نشوید، روش‌های زیر را به کار بگیرید.
مواد غذایی سرشار از فیبر از جمله سریل، غلات سبوس‌دار، سبوس، جو دوسر، میوه‌ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود جای دهید. این کار می‌تواند حرکات روده را افزایش دهد و سلامت روده‌ها را بهبود ببخشد.
مایعات بیشتری مصرف کنید.
از مصرف تنباکو اجتناب کنید.
سخن آخر
در مقاله‌ی امروز دیجی‌کالا مگ ۱۶ ماده‌ی طبیعی برای پاک کردن روده‌ها از سموم را معرفی کردیم. از جمله روش‌های خانگی برای پاکسازی روده‌ها می‌توانیم مصرف آب سیب، نوشیدنی دیتاکس تهیه شده با آب لیموترش تازه، ماست، سرکه‌ی سیب و… را نام ببریم. علاوه بر این در پایان مقاله به بررسی عوارض جانبی پاکسازی روده و روش‌هایی برای پیشگیری از مشکلات روده پرداختیم. روش‌های ذکر شده در این مقاله را به کار بگیرید و نظر خود را درباره‌ی اثربخشی آن‌ها در بخش کامنت‌ها با ما و مخاطبان دیگر در میان بگذارید.
این مطلب فقط جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌ها
