۱۰ فایده‌ی نور طبیعی برای سلامت جسم و روان

امروزه علم معماری به استفاده از نور طبیعی و پنجره‌های بزرگ، نورگیر، فضاهای روشن و مطبوع در طراحی خانه و ساختمان‌ها گرایش پیدا کرده است. تحقیقات نشان می‌دهد که نور طبیعی به کاهش مصرف انرژی و تنظیم دما کمک می‌کند. نور خورشید تأثیر زیادی بر سلامتی دارد و قرار گرفتن روزانه در معرض نور طبیعی فواید بی‌شماری برای بدن انسان دارد. در ادامه‌ی این مقاله به فواید نور طبیعی برای بدن و سلامتی می‌پردازیم.

۱. بهبود خواب

اکثر افراد ساعت بیولوژیکی بدن یا چرخه‌ی شبانه‌روزی دارند که سطح انرژی روزانه‌ی آن‌ها را مشخص می‌کند. ساعت بیولوژیکی به افراد کمک می‌کند شب‌ها به خواب بروند و صبح‌ها از خواب بیدار شوند. متاسفانه نور فلورسنت و نور آبی صفحه نمایش می‌تواند این الگو را مختل کند و منجر به بی‌خوابی، بیش‌ازحد خوابیدن و خوابیدن در زمان‌های نامناسب شود. قرار گرفتن منظم در معرض نور طبیعی خورشید می‌تواند به تنظیم خواب و استراحت بهتر کمک کند. بنابراین از فواید نور طبیعی می‌توان به بهبود روند خواب اشاره کرد.

۲. کمک به تمرکز و یادگیری بهتر

تحقیقات نشان داده است که نور طبیعی خورشید در طول روز نمرات دانش آموزان را در مطالعه و ریاضیات ارتقا می‌دهد. به صورت کلی نور طبیعی انرژی و بهره‌وری را افزایش می‌دهد. افراد بهتر می‌توانند در مناطقی که در معرض نور طبیعی است نسبت به محیط‌های بدون پنجره یا دارای نور مصنوعی تمرکز کنند. از دیگر فواید نور طبیعی این است که به دانش آموزان کمک می‌کند سریع‌تر یاد بگیرند و اطلاعات را بهتر حفظ کنند.

۳. تقویت استخوان‌ها

یکی از مهم‌ترین فواید نور طبیعی این است که به بدن کمک می‌کند ویتامین D تولید کند. بسیاری از افراد کمبود ویتامین D دارند که این کمبود باعث ایجاد مشکلات زیادی می‌شود. این ماده‌ی غذایی به تنظیم و افزایش مقدار کلسیمی که بدن انسان می‌تواند جذب کند کمک می‌کند. کلسیم برای رشد استخوان، بهبودی پس از شکستگی و حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری است.

۴. عضله سازی

بیشتر عضلات و اندام‌ها گیرنده‌های ویتامین D دارند و قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای عملکرد اندام‌ها ضروری است. ویتامین D که از طریق نور خورشید تولید می‌شود می‌تواند به رشد و سلامت ماهیچه‌ها کمک کند. عضلات قوی برای جلوگیری از زمین خوردن ضروری است. قلب نیز یک ماهیچه است و ویتامین D به حفظ سلامت آن کمک می‌کند. بنابراین یکی از فواید نور طبیعی جلوگیری از بیماری‌های قلبی و آسیب‌های ناشی از افتادن است.

۵. تقویت سیستم ایمنی

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد کودکانی که زیر نور خورشید بازی می‌کنند، عفونت‌های تنفسی کمتری می‌گیرند. بزرگسالان نیز با سطوح بالاتر ویتامین D هنگام سرماخوردگی و آنفولانزا علائم کمتری دارند و به نظر می‌رسد سلامت کلی بدن در ماه‌های تابستان روند صعودی داشته باشد. ویتامین D که از طریق نور طبیعی تولید می‌شود به سیستم ایمنی کمک می‌کند تا پروتئین‌های ضروری را تولید کند و در عین حال پاسخ‌های التهابی مضر را کاهش دهد. ویتامین D ممکن است در درمان بیماری‌های خودایمنی مانند ام اس و دیابت مفید باشد.

۶. محافظت از سلامت چشم

از کودکی یاد گرفته‌ایم که به طور مستقیم به خورشید خیره نشویم. با وجود این که نور خورشید می‌تواند به چشم آسیب برساند، اما برای سلامت چشم نیز ضروری است. نور طبیعی نسبت به نور مصنوعی فشار کمتری به چشم وارد می‌کند و باعث تولید هورمون‌هایی می‌شود که به چشم کمک می‌کند شکل مناسب خود را حفظ کند. بدون این هورمون‌ها بسیاری از افراد دچار آستیگماتیسم و نزدیک بینی می‌شوند.

۷. افزایش تحرک و فعالیت

مطالعه‌ای بر روی کارمندان اداری نشان داد کسانی که در محیط‌هایی با نور طبیعی زیاد کار می‌کردند، از نظر فیزیکی فعال‌تر بودند. این فعال بودن ممکن است به دلیل انرژی بالاتر و الگوهای خواب بهتر باشد. ورزش منظم فواید زیادی مانند داشتن استخوان‌ها و ماهیچه‌های سالم‌تر، ابتلای کمتر به بیماری‌ها و سلامت روان دارد. بنابراین از دیگر فواید نور طبیعی فعالیت و تحرک بیشتر بدن است.

۸. کاهش سردرد

بسیاری از سردردها به ویژه در محل کار، در اثر نور شدید ایجاد یا تشدید می‌شوند. نور صفحه نمایش کامپیوتر و لامپ‌های فلورسنت می‌تواند باعث خستگی چشم شود، ماهیچه‌های اطراف چشم را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به درد و میگرن شود. نور طبیعی خورشید برای چشم‌ها مناسب‌تر است و می‌تواند به کاهش فشار خون و خواب بهتر کمک کند و سردرد را کاهش دهد.

۹. بهبود سلامت روان

نور درمانی یک روش درمان برای بسیاری از مشکلات سلامت روان است. اختلال عاطفی فصلی، افسردگی و حتی زوال عقل را می‌توان با قرار گرفتن منظم در معرض نور طبیعی از طریق پنجره‌ها یا لایت باکس کاهش داد. کارمندان گزارش داده‌اند که در اداراتی که نور خورشید زیاد است، شادتر هستند. نور طبیعی تولید سروتونین، دوپامین و ملاتونین را افزایش می‌دهد که به تنظیم خلق و خوی کمک می‌کند و احساس خوب را به طور کلی افزایش می‌دهد.

۱۰. جلوگیری از بیماری‌های مزمن

تحقیقات ارتباط بین ویتامین D و قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید را با کاهش ابتلا به بیماری قلبی، بیماری‌های خودایمنی و انواعی از سرطان را نشان می‌دهد. افرادی که در آب و هوای تاریک‌تر و سردتر زندگی می‌کنند، بیشتر به مشکلات قلبی و سرطان روده‌ی بزرگ مبتلا می‌شوند. عوامل زیادی در ایجاد بیماری‌های مزمن وجود دارد و ورزش، رژیم غذایی و آلودگی نیز ممکن است عامل این بیماری‌ها باشد. از فواید نور طبیعی می‌توان به کاهش ابتلا به این بیماری‌های مزمن اشاره کرد.

کلام آخر

قرار گرفتن در معرض نور طبیعی به بدن ما کمک می‌کند ویتامین D تولید کند، چرخه‌ی شبانه‌روزی و الگوهای خواب را بهبود می‌بخشد، به تمرکز بیشتر کمک می‌کند و در کل باعث می‌شود احساس بهتری در طول روز داشته باشیم. اطمینان از دریافت کافی از این منبع حیاتی کلید سلامت جسمی و روانی ما است.