۱۰ روش ساده برای سم‌زدایی از بدن‌

اگر در تعطیلات تابستانی و آخر هفته قدری در خوردن زیاده‌روی کنید ممکن است احساس نفخ و تنبلی کنید. وقت گذاشتن برای سم‌زدایی بدن می‌تواند به شما کمک کند بعد از زیاده‌روی احساس بهتری داشته باشید و اگر این کار را به روشی سالم و عمدی انجام دهید می‌تواند به شما در تصمیم‌گیری طولانی‌مدت سالم‌تر نیز کمک کند.

کلمه سم‌زدایی رژیم‌های غذایی محدود، آب میوه‌های سبز گران قیمت و پاک کننده‌های شدید را تداعی می‌کند. با این وجود، ذهنیت متفاوتی نسبت به سم زدایی نیز وجود دارد. بسیاری از افراد نمی‌دانند بدن مان یک سیستم پاکسازی طبیعی است که برای سم زدایی همیشگی ساخته شده است.

به جای گرسنگی دادن به بدن خود از طریق رژیم غذایی محدود یا مکمل‌های گران قیمت، آنچه واقعا باید انجام دهیم این است که با بازگشت به اصول اولیه با حرکات ساده و غذاهای طبیعی و شفابخش به بدن خود کمک کنیم تا کاری را که برای انجام آن طراحی شده انجام دهد.

در ادامه به ده راه برای کمک به پاکسازی، رفع نفخ و تنظیم رژیم غذایی و سلامتی خود در مسیر درست ذکر می‌شود:

۱- روز خود را با آب لیموترش آغاز کنید

روز خود را با بیدار شدن با یک لیوان لیموترش افزوده شده به آب گرم یا سرد آغاز کنید. پکتین موجود در لیمو به هضم غذا کمک می‌کند و باعث تبدیل شدن لیموترش به یک ماده غذایی سم زدای فوق العاده می‌شود. آب با لیموترش به کاهش اشتها و افزایش سیری کمک می‌کند. انرژی دادن به دستگاه گوارش راهی عالی برای شروع روز به نظر می‌رسد. تکه کوچکی از لیموترش در فنجان تان به مغز شما یادآوری می‌کند: “هی، من امروز انتخاب‌های سالمی دارم”!

۲- صبحانه سالم بخورید

بعد از نوشیدن آب سوخت مورد نیاز بدنتان را با صبحانه خوردن تامین کنید. خوردن صبحانه به متابولیسم شما بعد از یک شب خواب کمک می‌کند. به‌علاوه، وقت گذاشتن از صبح برای سوخت‌رسانی عمدی به بدن راهی عالی برای ایجاد اعتماد به خود در مورد سلامتی است.

تنها راه برای اثبات این که آماده و مایل به مراقبت از خود هستید این است که در واقع از خود مراقبت کنید. توصیه می‌کنیم نان، غلات یا هر نوع دیگری از آن را از وعده صبحانه خود حذف کنید، زیرا باعث می‌شود بدنتان آب بیشتری را حفظ کند.

در مقابل، توجه خود را روی پروتئین متمرکز کنید که باعث سیری می‌شود. مخلوط تخم مرغ و ماهی قزل آلا ترکیبی عالی از پروتئین و امگا ۳ تقویت کننده متابولیسم برای شروع روز هستند. اگر در حال حرکت هستید به جای آن یک اسموتی آسان برای سلامت روده انتخاب کنید.

۳- بدن خود را حرکت دهید

افزایش ضربان قلب به معنای افزایش جریان خون خواهد بود. این به نوبه خود به بدن تان کمک می‌کند تا سموم را به تنهایی دفع کند. نکته مهم این است که ضربان قلب خود را افزایش دهید، عرق کنید و ذهنیت بهتری داشته باشید تا فردا دوباره آن را یک درجه ارتقا دهید.

۴- رژیم غذایی خود را تمیز کنید

حتما صبحانه، ناهار، شام و حداقل یک میان وعده بخورید. مطلقا هیچ وعده غذایی‌ای را حذف نکنید و مطمئن شوید که آن وعده‌ها صرفا از غذاهای کامل و واقعی تشکیل شده اند. خوردن مداوم در طول روز به شما کمک می‌کند تا پایه‌ای برای تغذیه سالم مداوم ایجاد کنید. در اینجا منظورمان گنجاندن مقدار زیادی سبزیجات، پروتئین بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ و چربی‌های سالم از آجیل، دانه‌ها یا زیتون، آووکادو یا نارگیل در رژیم غذایی است.

مواد غذایی بسته بندی شده و فرآوری شده حتی از نوع سالم آن را کنار بگذارید. در آن صورت اطمینان کسب می‌کنید که سدیم اضافی، مواد مصنوعی و شکر را از رژیم غذایی خود حذف می‌کنید. همچنین نمکدان را کنار بگذارید و به جای آن صرفا از گیاهان و ادویه‌ها برای طعم دادن به غذا استفاده کنید. متوجه خواهید شد که این کار می‌تواند به ایجاد تفاوت بزرگ در ظاهر و احساس تان حتی پس از سپری شدن یک روز کمک کند.

اگر اجتناب از خوردن میان وعده‌های بسته بندی شده بیش از حد فرآوری شده یا کنار گذاشتن شیرینی برای تان دشوار است سعی کنید به یاد داشته باشید که لازم نیست برای همیشه این کار را انجام دهید. با یک روز شروع کنید. اگر توانستید یک روز کامل را بدون وعده‌های فرآوری شده و بسته بندی شده تحمل کنید تلاش کنید تا آن رویه را تکرار کنید.

برنامه ریزی و تهیه غذا از قبل آسان‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید ممکن است به شما کمک کند در برابر وسوسه لحظه آخری مقاومت کنید. در هر حال، اگر یک سالاد زرق و برق دار و خوشمزه را از قبل درست کرده باشید توجیه در انتظار فست فود بودن برای تان بسیار دشوارتر می‌شود.

۵- از نوشیدن یک فنجان چای لذت ببرید

یک فنجان چای را همراه با میان وعده بعدازظهر خود بنوشید. این کار به بهبود هضمتان کمک می‌کند و باعث هیدراته ماندن شما می‌شود که با سلامت پوست و متابولیسم سالم تا داشتن انرژی کافی مرتبط است. چای سبز را برای تقویت آنتی‌اکسیدان و متابولیسم امتحان کنید.

۶- برای از بین بردن تنش و کمک به هضم غذا چرخش را امتحان کنید

اکثر مردم زمان زیادی را صرف تکیه به جلو می‌کنند. گوشی‌هایشان را جلوی صورتشان می‌گیرند و به سمت فرمان و رایانه‌ها می‌روند. اساسا ما در زندگی روزمره خود پیچ و تاب زیادی انجام نمی‌دهیم؛ و از آنجا که ستون فقراتمان به گونه‌ای ساخته شده که بپیچد نتیجه می‌تواند کشش در عضلات ستون فقرات باشد و فرایند هضم را تسهیل کند.

شاید از خود بپرسید که پیچش ستون فقرات شما چه ارتباطی با هضم غذا دارد. بسیاری از اندام‌هایی که ما برای هضم غذا از آن استفاده می‌کنیم مانند روده در شکم واقع شده اند و حرکات چرخشی به آن اندام‌ها کمک می‌کند تا به خوبی کار کنند. اساس چرخش به معنای واقعی کلمه می‌تواند به حرکت مواد در امتداد دستگاه گوارش به خصوص روده کمک کند. بنابراین، اگر می‌خواهید چیزی که خورده‌اید به طور موثر از بدن تان خارج شود چرخش راه خوبی برای آغاز است.

۷- چند تمرین تنفسی انجام دهید

احساس سیری بیش از حد یا این احساس که با بدن خود آن گونه که آرزو داشتید رفتار نکرده اید می‌تواند استرس زا باشد. یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای آرامش استفاده از تمرینات تنفسی است. نتیجه مطالعه‌ای تازه نشان داد که یادگیری تکنیک‌های تنفس آرامش بخش به افراد کمک می‌کند بلافاصله احساس اضطراب را کاهش دهند.

شرکت کنندگان در آن مطالعه گزارش دادند که پس از ۳ ماه احساس ارتباط اجتماعی بیشتری داشتند. این برای کاری که انجام می‌دهید بسیار سودمند است.

یک راه آسان برای استفاده از نفس به متظور آرام کردن بدن و ذهن خود آن است که به سادگی آن را کاهش دهید. هم چنین می‌توانید یک مکث بین نفس‌ها ایجاد کنید و برای حداکثر نفعی که از این حرکت خواهید برد بازدم خود را طولانی‌تر از دم نمایید. شمارش نفس چه زمان دم و بازدم یا در هر چرخه تنفسی نیز راهی عالی برای تمرکز ذهن شماست.

۸- برای اتمام کار زیر آب سرد دوش بگیرید

اگرچه ممکن است چندان راحت به نظر نرسد، اما دوش آب سرد گرفتن احساس انرژی فوری‌ای را به شما خواهد بخشید. آب سرد می‌تواند التهاب را کاهش دهد و برخی کارشناسان بر این باورند که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. نتیجه مطالعه‌ای تازه نشان داد افرادی که به مدت ۳۰، ۶۰ یا ۹۰ ثانیه زیر آب سرد دوش گرفتند ۲۹ درصد کمتر از افرادی که دوش نمی‌گرفتند دچار بیماری شدند. شواهد نشان می‌دهد افرادی که دوش آب سرد می‌گیرند نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند احساس سلامتی بیش تری دارند.

۹- گوشی تلفن همراه خود را خاموش کنید

بسیاری از ما غرق در نوتیفیکیشن‌های مداوم هستیم. تمام صداهای اطلاع دادن دریافت پیام تازه تاثیری فوری بر وضعیت روحی و روانی و تاثیر طولانی مدت بر سلامتی شما دارند. مطالعه‌ای که از سال ۲۰۱۵ میلادی تحت عنوان “چالش مزاحم نشوید” آغاز شده و کماکان ادامه دارد از شرکت کنندگان می‌خواهد گوشی‌های تلفن همراه هوشمند خود را به مدت ۲۴ ساعت خاموش کنند. آن چه آنان دریافته اند این است که بسیاری از شرکت کنندگان بلافاصله متوجه می‌شوند با خاموش کردن تلفن خود استرس کمتری دارند به طوری که دو سوم از شرکت کنندگان تصمیم می‌گیرند خاموش کردن گوشی تلفن همراه خود را به یک تمرین عادی تبدیل کنند و پس از دو سال تمایل کمتری به حواس پرتی و استرس داشتند.

چرا خود را با ۲۴ ساعت بدون گوشی تلفن همراه بودن به چالش نمی‌کشید؟ اگر خیلی سخت به نظر می‌رسد می‌توانید با غیر فعال کردن نوتیفیکیشن‌های خود آغاز کنید. مطالعه دیگری که اخیرا انجام شده نشان می‌دهد که شنیدن صرفا صدای وزوز گوشی تلفن همراه بلافاصله به بهره وری شما آسیب می‌رساند. اگر می‌خواهید بدن و ذهنتان را سم زدایی کنید می‌توانید با تلاش برای تمرکز بر روی چیزهایی که واقعا برایتان مهم است به جای گوشی تلفن همراه تان آغاز کنید.

۱۰- مدیتیشن را امتحان کنید

چیزی به نام یک نوشدارو برای همه بیماری‌های شما وجود ندارد، اما به نظر می‌رسد مدیتیشن تا جایی که می‌توانیم ما را به آن هدف نزدیک می‌سازد. فواید مدیتیشن از کاهش اضطراب تا کاهش علائم همه چیز از سندروم روده تحریک پذیر (IBS) تا اختلال استرسی پس از آسیب روانی (PTSD) را شامل می‌شود. چند دقیقه مدیتیشن همه مشکلات شما را از بین نمی‌برد، اما می‌تواند به شما کمک کند تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. اگر مدیتیشن ترسناک به نظر می‌رسد فقط سعی کنید یک دقیقه آرام با چشمان بسته بنشینید. یک دقیقه می‌تواند اولین قدم به سوی یک تمرین مدیتیشن مادام العمر باشد. این یک دقیقه را امتحان کنید.