کاهش سریع کلسترول خون با این ۴ روش کم هزینه

برای کاهش سریع کلسترول خون، علاوه بر رعایت رژیم غذایی سالم، انجام ورزش نیز یکی از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار در حفظ سلامتی است. برخی از ورزش‌های ساده اما کارآمد می‌توانند به کاهش اثرات منفی کلسترول بالا کمک کنند.

«دویدن» تنها راه برای حفظ سلامت نیست؛ چندین فعالیت دیگر وجود دارند که می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر کنترل سطح کلسترول داشته باشند:

پیاده‌روی: تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی نسبت به دویدن سریع، به بهبود سطح کلسترول HDL (کلسترول خوب) کمک بیشتری می‌کند. افرادی که مسافت‌های طولانی پیاده‌روی می‌کنند، نسبت به دوندگان مسافت کوتاه بهبود بیشتری در سطح کلسترول دارند.

دوچرخه‌سواری: این ورزش با مصرف انرژی تقریباً معادل دویدن، برای مفاصل راحت‌تر است و برای کسانی که از درد زانو یا لگن رنج می‌برند، جایگزین مناسبی به حساب می‌آید. همچنین افرادی که با دوچرخه به محل کار می‌روند، کمتر در معرض خطر کلسترول بالا هستند.

شنا: شنا یکی از بهترین ورزش‌های هوازی است که در مقایسه با پیاده‌روی، تأثیر بهتری بر کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد) دارد و به بهبود توزیع چربی و کاهش وزن کمک می‌کند. مطالعات نشان داده که شناگران در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کنند، کمتر در معرض خطر مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های قلبی هستند.

یوگا: یوگا نیز می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و بهبود سطح کلسترول کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا نه‌تنها کلسترول LDL را کاهش می‌دهد، بلکه سطح کلسترول HDL را در بیماران دیابتی نیز بهبود می‌بخشد.

این ورزش‌ها می‌توانند در کنار هم به‌طور مؤثری برای کنترل و کاهش کلسترول خون استفاده شوند و به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کنند