با هر یک ساعت پیاده‌روی بیشتر در روز، ۶ ساعت به عمر خود اضافه کنید

داده‌های مطالعه‌ای نشان می‌دهد که اگر جزو افراد کم‌تحرک هستید، به ازای هر یک ساعت پیاده‌روی، ۶٫۳ ساعت به عمرتان افزوده می‌شود.

مطالعه‌ی جدید‌ محققان به همه‌ی ما انگیزه‌ی بیشتری برای رفتن به بیرون‌رفتن و ورزش‌کردن می‌دهد: هر روز که بتوانید یک ساعت پیاده‌روی اضافی داشته باشید، می‌توانید طول عمر خود را تا ۶ ساعت افزایش دهید. این یافته که نتیجه‌ی مطالعه‌ی تیمی به سرپرستی محققان دانشگاه گریفیث استرالیا براساس داده‌های ردیاب تناسب اندام است، خبر خوبی برای افراد کم‌تحرک محسوب می‌شود.

اگر در‌حال‌حاضر جزو پرتحرک‌ترین افراد جامعه هستید، یک ساعت پیاده‌روی اضافی آنچنان برایتان اثرگذار نخواهد بود؛ زیرا احتمالاً از قبل بیشتر فواید فعال‌بودن را به‌دست آورده‌اید. با‌این‌حال، اهمیت مطالعه‌ی جدید این است که مزایای سبک زندگی فعال را برجسته و کمی‌سازی می‌کند.

محققان در مقاله‌ی خود با اشاره به ۲۵ درصد از پرتحرک‌ترین افراد ساکن ایالات متحده، می‌نویسند: «اگر همه‌ی افراد به اندازه‌ی ۲۵ درصد جمعیت فعال باشند، آمریکایی‌های بالای ۴۰ سال، به‌طور متوسط ​​می‌توانند ۵٫۳ سال بیشتر زندگی کنند.»

برای افراد کم‌تحرک یک ساعت پیاده‌روی ۶٫۳ ساعت به عمر می‌افزاید

بیش‌ترین افزایش طول عمر به ازای هر ساعت پیاده‌روی در افرادی مشاهده شد که در طیف میزان تحرک، جزو ۲۵ درصد آخر بودند. برای این افراد، افزودن تنها یک ساعت پیاده‌روی اضافی می‌تواند طول عمر آن‌ها را تقریباً ۶٫۳ ساعت (۳۷۶٫۳ دقیقه) افزایش دهد.

تیم تحقیقاتی داده‌های فعالیت ردیاب تناسب اندام را از نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه (NHANES) در ایالات متحده تجزیه‌و‌تحلیل کرد که سالانه ۵هزار داوطلب را جذب می‌کند. در این مطالعه‌ی خاص، داده‌های مربوط به ۸۲۴ شرکت‌کننده حذف شد، زیرا آن‌ها به اندازه کافی از ردیاب استفاده نمی‌کردند.

برای تخمین اینکه چگونه تغییرات در سطح فعالیت بر خطر مرگ‌و‌میر تأثیر می‌گذارد، محققان از داده‌‌های NHANES در کنار یک مدل جدول زندگی استفاده کردند که میزان مرگ‌و‌میر در سنین خاص و مطالعات قبلی در مورد ورزش و طول عمر را ردیابی می‌کند.

هدف محققان این است که آگاهی افراد درباره‌ی فواید چشمگیر سلامتی حاصل از تحرک بیشتر را افزایش و به کم‌تحرک‌ترین افراد جامعه نشان دهند که تغییر جایگاهشان از گروه افراد دارای کم‌ترین تحرک به گروه افراد دارای بیش‌ترین تحرک، آسان‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنند.

لنرت ویرمن، استاد بهداشت عمومی در دانشگاه گریفیث می‌گوید: «این یک چشم‌انداز غیرمنطقی نیست، زیرا ۲۵ درصد از جمعیت در‌حال‌حاضر این کار را انجام می‌دهند.» هر نوع ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا به یک‌چهارم افراد دارای بیش‌ترین تحرک در بالای نمودار برسید؛ اما به‌طور تقریبی، این سطح فعالیت تقریباً معادل کمتر از سه ساعت پیاده‌روی در روز است.»

هرچند این ایده که ورزش می‌تواند به عمر طولانی‌تر منجر شود، موضوع جدیدی نیست، بیان فواید آن با عبارات ساده و قابل‌اندازه‌گیری واقعاً می‌تواند توجه را به خود جلب کند؛ عباراتی مانند فقط پنج دقیقه ورزش در روز برای کاهش فشار خون یا کافی‌بودن ۹ ثانیه ورزش در هفته برای عضله‌سازی. اکنون، یک هدف جدید وجود دارد: اضافه‌کردن یک ساعت پیاده‌روی اضافی در روز. اگر این احساس ترسناک است، به یاد داشته باشید که هر مقدار ورزش هنوز هم تغییر مثبتی در سلامت و تندرستی شما ایجاد می کند.

ویرمن معتقد است که فعالیت بدنی تاثیرگذاری بالایی دارد و اگر چیزی وجود داشته باشد که بتواند خطر مرگ شما را به بیش از نصف برساند، فعالیت بدنی است. او همچنین می‌گوید اگر سرمایه‌گذاری بیشتری در ترویج فعالیت بدنی و ایجاد محیط‌های زندگی مناسب برای آن مثل محله‌های قابل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری و سیستم‌های حمل‌و‌نقل عمومی مناسب و مقرون‌به‌صرفه، انجام شود، می‌توانیم نه تنها طول عمر را افزایش دهیم بلکه فشار بر سیستم‌های بهداشتی و محیط زیست را نیز کاهش دهیم.