۷ راه برای تمرین مراقبت از خود

این آسان است که مراقبت از خود را به نفع مراقبت از دیگران قربانی کنید. اما در دراز مدت، این غفلت نتیجه معکوس می دهد. این شما را از قدردانی و لذت بردن از پیوندهایی که با افراد زندگی خود ایجاد می کنید، باز می دارد.

بخش عمده ای از حفظ یک رابطه سالم و مثبت با خود مراقبت از خود از لحاظ جسمی، عاطفی، ذهنی و حتی معنوی است. مراقبت از خود شامل هماهنگی با خود و رفتار با خود با همان مهربانی و مراقبتی است که به خواهر یا بهترین دوست خود نشان می دهید.

مراقبت از خود از فردی به فرد دیگر متفاوت است ایجاد یک روال مراقبت از خود که شما را سالم و شاد نگه می دارد به زندگی، شخصیت و ارزش های شما بستگی دارد. اجازه دهید انواع تکنیک های موجود در این پست به شما الهام بخشد تا عادات مراقبت از خود را ایجاد کنید که در بهبود سلامت و شادی شخصی شما مؤثرتر است.

۱٫ تنها باشید

ما در دنیایی زندگی می کنیم که دائماً در ارتباط هستیم. تلفن های ما زنگ میخورد و پیام رسان شبکه اجتماعی ما در حال افزایش است. من تکنولوژی را از بین نمی‌برم، این کار بسیار عالی در دنیای امروزی محسوب میشود اما هدف ما از گفتن این بحث محدود کردن شبکه های اجتماعی است نه از بین بردن!

خیلی از مردم از تنها ماندن وحشت دارند. زمانی که توسط افراد دیگر جویای حال نمی شوند، احساس ناراحتی، افسردگی یا حتی بی ارزشی می کنند.

۷ راه برای تمرین مراقبت از خود

درست است که انسان ها به طور طبیعی موجوداتی اجتماعی هستند که قرار نیست در انزوا زندگی کنند و همه می توانند قبول کنند که تنهایی یک احساس بسیار سخت و دردناک است. همانطور که گفته شد، این اشتباه است که تنها بودن را با تنها بودن یکسان بدانیم. اگر نتوانید در حضور خودتان باشید، ایجاد یک رابطه سالم با خودتان سخت است.

یک راه آسان برای لذت بردن از تنهایی، انجام فعالیت های انفرادی است که خلق و خوی شما را تقویت می کند. فعالیت‌های انفرادی بی‌شماری وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا با خودتان سازگار شوید و حتی منتظر بمانید تا زمان خود را صرف کنید.

قدم زدن. کتاب خواندن و… هر فعالیتی که علاقه شما را برمی انگیزد و افراد دیگر را درگیر نمی کند باعث می شود گاهی اوقات احساس راحتی و رضایت شما را از تنها بودن احساس کنید.

۲٫ وقت خود را صرف کنید

احتمالاً انتظار ندارید در چند روز یا حتی چند ماه رابطه عمیقی با یک دوست یا علاقه عاشقانه ایجاد کنید انتظارات شما از رابطه تان با خودتان نباید متفاوت باشد اگر برای مدت طولانی از مراقبت از خود غافل شده اید مدتی طول می کشد تا دوباره خودتان را بشناسید.

ناامید نشوید و هر عادت منظم مراقبت از خود را که انتخاب کرده اید تا در برنامه روزانه خود بگنجانید ادامه دهید. بابت تلاش برای بهبود خود و رابطه‌تان با خودتان به خودتان تبریک بگویید، اما انتظار نداشته باشید که پس از چند بار مانی‌پدیس یا یک هفته تغذیه سالم، خودتان را کاملاً کشف کنید.

۳٫ بدن خود را حرکت دهید

ورزش یک شکل بسیار مؤثر از مراقبت از خود است، زیرا هم برای ذهن و هم برای بدن شما مفید است. فواید جسمی و روحی ورزش کردن کاملاً شناخته شده است. با این حال بسیاری از مردم هنوز از تمرینات روزانه اجتناب می کنند، زیرا برای آنها دردناک، دشوار هستند و به طور کلی در لحظه احساس خوبی دارند.

سعی نکنید به نام مراقبت از خود خود را مجبور به انجام تمرینات قدرتی سختگیرانه روزانه نکنید هنوز هم می‌توانید از طریق تمرینات فشرده‌تر، پاداش‌های مثبت ذهنی و جسمی ورزش را دریافت کنید.

یک فعالیت قلبی که از آن لذت می برید پیدا کنید مانند پیاده روی، یوگا ، زومبا، یا حتی فقط یک پیاده روی سریع صبحگاهی در اطراف محله خود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که بدن خود را حرکت دهید.

۴٫ با خودتان صحبت کنید

حفظ ارتباط سالم با خود بخش مهمی از ایجاد یک رابطه مثبت با خود است تمام افکار خود را در ذهن خود نگه ندارید. وقتی تنها هستید با صدای بلند با خودتان صحبت کنید می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود هماهنگ شوید.

اگر با صدای بلند صحبت کردن با خود باعث ناراحتی شما می شود به جای آن سعی کنید از طریق زبان نوشتاری با خودتان ارتباط برقرار کنید.

سعی کنید یک دفتر خاطرات در کنار تخت خود داشته باشید و افکار و احساسات خود را در پایان روز یادداشت کنید. روزنامه نگاری روزانه می تواند شکل بسیار قدرتمندی از بیان احساسی و ارتباط با خود باشد.

۵٫ چیز جدیدی یاد بگیرید

یادگیری چیزهای جدید می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و احساس افسردگی یا کسالت را کاهش دهد. همچنین می تواند به حفظ سلامت مغز با افزایش سن کمک کند.

چشم انداز یادگیری چیزهای جدید می تواند دلهره آور به نظر برسد به خصوص اگر از قبل یک برنامه روزانه فشرده داشته باشید از کوچک شروع کنید تا به خودتان فشار نیاورید.

۶٫ وارد فعالیت جریان شوید

جریان احساسی است که وقتی آنقدر درگیر هر کاری که انجام می‌دهید به شما دست می‌دهد که بقیه دنیا کاملاً از بین می‌روند. دستیابی به این حالت جریان به طور منظم یک روش مراقبت از خود موثر برای بسیاری از افرادی است که ترجیح می دهند به جای استراحت، فعال باقی بمانند.

فعالیت هایی که جریان را برای شما تداعی می کند به علایق شخصی شما بستگی دارد. برخی افراد حالت جریان خود را در کار خود می یابند.

دیگران آن را در نوشتن، خلق آثار هنری یا پخش موسیقی می یابند. اگر مطمئن نیستید که چه چیزی شما را وارد جریان می کند، سعی کنید با انجام یک پروژه انفرادی مانند یادگیری یک مهارت جدید یا پرداختن به یک کار این احساس را القا کنید.

۷٫ نیازهای اساسی را نادیده نگیرید

هر انسانی برای زنده ماندن و عملکرد سالم به چند چیز ساده نیاز دارد: غذا، آب و خواب. ناتوانی در برآورده ساختن این نیازهای اساسی منجر به آسیب جسمی و عاطفی می شود و همگامی با آنها در هسته اصلی مراقبت از خود موثر است.

برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی نیازهای اساسی خود را برآورده می کنید چندین بار در طول روز با خود تماس بگیرید. اگر ساعت ۴ بعدازظهر است و تنها چیزی که از وقتی بیدار شده اید یک عصرانه سالم برای خودتان بپزید. یا حداقل یک سالاد آماده را از فروشگاه مواد غذایی تهیه کنید.

یک بطری آب قابل استفاده مجدد همراه داشته باشید تا به شما یادآوری کند که مقدار توصیه شده روزانه آب را بنوشید. زنگ ساعتی را روی تلفن خود تنظیم کنید تا هر شب در ساعت مشخصی خاموش شود تا شما را تشویق کند هر کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و در یک ساعت معقول به رختخواب بروید.