۶ فایده‌ی ورزش در فضای باز که شگفت‌زده‌تان می‌کند

وقتی هوا گرم‌تر می‌شود، درختان شکوفه می‌دهند، روزها طولانی‌تر می‌شوند؛ یعنی بهار آمده و بهترین زمان برای ورزش کردن در طبیعت است. در این مقاله می‌خواهیم بر اساس تحقیقات انجام‌شده، درباره‌ی شش فایده‌ی ورزش در فضای باز صحبت کنیم.

۱. بیشتر ورزش می‌کنید

وقتی آدم‌ها بیرون از خانه ورزش می‌کنند، میل بیشتری برای ادامه دادن و بیشتر ورزش کردن دارند. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که افراد مسنی که در فضای باز ورزش می‌کنند، در هفته حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی بیشتری «از متوسط تا شدید»، نسبت به کسانی که تنها در خانه‌ی خود نرمش می‌کنند، انجام می‌دهند.

دکتر پاملا پیک «Pamela Peeke» یکی از اعضای کالج پزشکی ورزشی آمریکا و نویسنده‌ی کتاب «fit to live» می‌گوید: هیچ چیز به اندازه‌ی بیرون رفتن، احساسات کودکانه‌ی شما را بیدار نمی‌کند. در حقیقت بودن در فضای باز هورمون‌های استرس‌ شما را متعادل می‌کند و اندروفین و سروتونین را افزایش می‌دهد؛ به همین دلیل، خلق‌وخوی شما بهتر می‌شود.

۲. حضور در طبیعت باعث کاهش فشار خون می‌شود

وقت گذراندن در بیرون از خانه برای قلب نیز مفید است. یکی از مطالعات اخیر تخمین زده است که تقریبا ۱۰ درصد از افرادی که فشار خون بالایی دارند، اگر هر هفته حداقل ۳۰ دقیقه از زمان خود را در پارک بگذرانند، می‌توانند سطح فشار خود را کنترل کنند. این موضوع تا حدی به خاطر تنفس هوای تازه و کمتر شدن میزان استرس است.

۳. سلول‌های مبارزه کننده با سرطان را تحریک می‌کند

مبارزه با سرطان با ورزش در فضای باز

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی افراد در طبیعت هستند، ترکیبات معطر گیاهان به نام فیتونسیدها را استنشاق می‌کنند. این مواد آلی می‌توانند تعداد سلول‌های کشنده‌ی طبیعی «نوعی گلبول سفید که از سیستم ایمنی حمایت می‌کند» را افزایش و خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهند. این سلول‌ها با عفونت و التهاب که یکی از نشانه‌های رایج بیماری است نیز مبارزه می‌کنند.

نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که اگر افراد برای دو روز متوالی در جنگل پیاده‌روی طولانی انجام دهند، سلول‌های کشنده‌ی طبیعی تا ۵۰ درصد و سطح فعالیت آن‌ها تا ۵۶ درصد افزایش می‌یابد. این سطح فعالیت تا ماه بعد نیز ۲۳ درصد بالاتر از حد معمول باقی می‌ماند.

۴. ورزش در فضای باز می‌تواند لذت‌بخش‌تر باشد

وقتی افراد در فضای باز ورزش می‌کنند، به آن‌ها احساس بهتری می‌دهد و می‌توانند بیشتر از انجام آن لذت ببرند. ربکا لاول «Rebecca Lovell»، محقق دانشگاه اکستر در بریتانیا می‌گوید: لذت بردن، یک راه مهم برای تاثیر گذاشتن فعالیت‌های بدنی بر سلامت روان است. ورزش در فضای باز یک جایگزین بسیار عالی برای کسانی است که نمی‌خواهند به باشگاه بروند.

تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که ورزش در فضای باز را تجربه می‌کنند، نسبت به کسانی که در خانه‌اند، سرزندگی، مشارکت و انرژی بیشتر، و همچنین تنش، خشم و افسردگی کمتری را احساس می‌کنند.

۵. ممکن است سلامت روان شما بهبود پیدا کند

حضور در طبیعت راهی برای ایجاد آرامش است و ورزش کردن نیز می‌تواند این احساس را تقویت کند. یک مطالعه‌ی کوچک در سال ۲۰۱۵ نشان داد که افرادی که ۹۰ دقیقه در طبیعت و فضای باز پیاده‌روی می‌کنند، نسبت به کسانی که پیاده‌روی مشابه اما در فضای شهری دارند، کمتر در مورد مشکلات زندگی خود نشخوار فکری می‌کنند و فعالیت آن قسمت از مغزشان که با احساس افسردگی مرتبط است نیز، کمتر می‌شود. پیک معتقد است که طبیعت، عامل اصلی حواس‌پرتی از مشکلات زندگی است.

۶. پول‌هایتان را پس‌انداز می‌کنید

پس‌انداز پول با ورزش در فضای باز

ورزش در فضای باز نه تنها راحت است که هزینه‌ی کمتری نیز نسبت به عضویت در باشگاه دارد. این موضوع همچنین هزینه‌های جامعه را نیز کاهش می‌دهد. یکی از مطالعات اخیر در انگلستان، در مورد تمرین‌های سبز «تمرین‌هایی که در فضای باز انجام می‌شود، مانند پیاده‌روی، دویدن، اسب‌سواری و دوچرخه‌سواری در کوهستان» نشان می‌دهد که ورزش کردن در طبیعت می‌تواند باعث صرفه‌جویی حدود ۲.۷ میلیارد دلار در سال شود.

پیک می‌گوید: تمام چیزی که نیاز دارید، یک کفش مناسب است و بعد می‌توانید در هر زمانی که می‌خواهید، شروع به ورزش کنید.