چالش ۷۵ روز سخت چیست و آیا می‌تواند برای شما مناسب باشد؟

اگر در شبکه‌های اجتماعی مثل اینستاگرام یا تیک‌تاک فعال هستید، ممکن است هشتگ ۷۵ Hard Challenge را دیده باشید که با تصاویر یا ویدیوهای پیشرفت فیزیکی پست شده است. اما چالش ۷۵ روز سخت دقیقا چیست و آیا باید آن را امتحان کنید؟
چالش ۷۵ روز سخت چیست؟

چالش ۷۵ روز سخت در سال ۲۰۱۹ توسط «Andy Frisella» کارآفرین، پادکستر و مدیرعامل شرکت مکمل «Phorm 1st» به وجود آمد. براساس وب‌سایت برنامه، ۷۵ روز سخت تنها یک چالش تناسب اندام نیست، بلکه یک برنامه‌ی سخت ذهنی است که می‌تواند متحول‌کننده‌ی زندگی باشد. فریزلا پس از مصاحبه با جیمز لارنس، که به دلیل انجام دادن ۵۰ مسابقه‌ی مرد آهنین در ۵۰ روز متوالی در ۵۰ ایالت، به کابوی آهنین معروف شده است، چالش ۷۵ روز سخت را ایجاد کرد. فریزلا بعد از صحبتی که لارنس با او داشت و به او گفت شما باید به صورت عمدی خود را در مکان‌هایی قرار دهید که برای تقویت قوای ذهنی ناخوشایند هستند، تصمیم به ساخت چالش ۷۵ روز سخت کرد.

قوانین چالش ۷۵ روز سخت چیست؟

طبق برنامه‌ای که برای این چالش درنظر گرفته شده است، برای ۷۵ روز متوالی شرکت‌کنند‌گان باید هر روز کارهای زیر را انجام دهند:

رژیم غذایی خاصی را باید در برنامه خود قرار دهید. شما خودتان می‌توانید رژیم غذایی‌تان را انتخاب کنید، اما به خاطر داشته باشید که این رژیم باید برنامه‌ی غذایی ساختاریافته با هدف بهبود فیزیکی باشد. مصرف الکل یا وعده‌های غذایی خارج از رژیم برای شما مجاز نیست.
هرروز از خودتان عکس بگیرید تا تغییرات‌تان را نشان دهد.
روزانه دوبار به مدت ۴۵ دقیقه ورزش کنید، حداقل یکی از این ورزش‌ها در فضای باز انجام شود.
در طول روز باید ۴ لیتر آب بنوشید.
در طول روز ۱۰ صفحه از یک کتاب را بخوانید. کتاب داستان و رمان شامل این چالش نمی‌شود. در انتخاب کتاب‌ باید از کتاب‌هایی با موضوعات کاربردی استفاده کنید (شامل کتاب‌های صوتی نمی‌شود).
علاوه بر این، هیچ تغییری در برنامه مجاز نیست. هر روز تا زمانی که به خواب بروید زمان دارید تا تمامی مراحل چالش را انجام دهید. اگر هریک از کارهای روزانه خود را فراموش کنید یا انجام ندهید باید از روز اول دوباره چالش را شروع کنید.

ورزش روزانه در چالش ۷۵ روز سخت

فریزلا در این مورد می‌نویسد: «شما وسوسه خواهید شد که کمی چیزها را تغییر دهید تا مناسب شما و سبک زندگی خاص‌تان باشد.» او در ادامه ادعا می‌کند که هر مشکلی در زندگی شما ریشه‌ای دارد که می‌توانید با پیدا کردن آن، مشکل را حل کنید.

مزایای چالش ۷۵ روز

این چالش با واکنش‌های شدید کارشناسان مواجه شده است که می‌گویند این چالش باعث بروز مشکلاتی در زندگی می‌شود. این چالش شاید ساده به نظر برسد اما دنبال کردن تمامی مراحل و قوانین آن برای ۷۵ روز متوالی ممکن است بسیار سخت‌تر از چیزی که تصور می‌کنید باشد.

این برنامه می‌تواند ویژگی‌هایی مانند اعتماد به نفس، استقامت، خودباوری و… را در افراد برجسته کند. با تکمیل موفقیت‌آمیز برنامه، حداقل ۷۵۰ صفحه مطالعه می‌کنید، رژیم غذایی خاصی را برای زندگی خود انتخاب می‌کنید، بدن خود را به خوبی آب‌رسانی می‌کنید و می‌توانید هرگونه نتیجه و پیشرفت فیزیکی را از طریق عکس‌هایی که به صورت روزانه از خود گرفته‌اید مشاهده کنید.

به گفته‌ی کارشناسان، پیروی از یک برنامه‌ی غذایی ساختاریافته می‌تواند مزایایی داشته باشد. «Noah Quezada» متخصص تغذیه کلرادویی، می‌گوید: «به عنوان یک متخصص تغذیه، متعقد هستم که افراد باید به برنامه‌های غذایی و فعالیت‌های بدنی خود توجه بیشتری داشته باشند و چالش ۷۵ روز سخت، می‌تواند مردم را در این راه کمک و تشویق کند. یکی از مزایای اصلی این برنامه ترویج ثبات است.»

کری ویچ، مربی ذهنیت معتقد است که شرکت در چالش ۷۵ روز سخت می‌تواند به افراد کمک کند تا منفی‌گرایی را از زندگی‌شان حذف کنند و در عین حال از توانایی‌های ذهن و بدن‌شان باخبر شوند. این چالش می‌تواند عاملی برای ترک الکل برای کسانی که درگیر آن هستند باشد.

معایب احتمالی چالش ۷۵ روز سخت

به گفته برخی کارشناسان، اشکالاتی در این چالش وجود دارد. درحالی که Quezada از یک‌نواختی و روند برنامه خوشش می‌آید، می‌گوید نگرانی‌هایی در مورد سختی آن دارد. او گفت: «از نظر رژیم غذایی بسیار محدودکننده است و اجازه‌ی هیچ یک از غذاهایی که مضر محسوب می‌شود را نمی‌دهد؛ بنابراین در طولانی‌مدت پایبندی به آن می‌تواند دشوار باشد و حتی ممکن است منجر به یک رابطه‌ی ناسالم با غذا شود.»

نوشیدن ۴ لیتر آب در چالش ۷۵ روز سخت

این چالش نوعی برنامه‌ی «همه یا هیچ» است. سارا هاپانن، دکتر و کارشناس انگیزه و مربی شخصی در کلرادو می‌گوید: «این چالش هیچ مهارتی به شما نمی‌آموزد که با کمک آن بتوانید با لغزش‌ها مقابله کنید یا رفتارهای پایداری داشته باشید.»

چالش ۷۵ روز سخت در مورد برنامه‌های تناسب‌اندام یا رژیم غذایی خاص نیز راهنمایی نمی‌کند. درحالی که انعطاف‌پذیری به افراد اجازه می‌دهد به نحوی که برای‌شان منطقی است، غذا بخورند و ورزش کنند. ممکن است یک نفر وزنه‌بردار و وگان باشد، درحالی که دیگری یوگا و برنامه‌ی غذایی کم کربوهیدرات را ترجیح می‌دهد. این چالش می‌تواند افرادی را که بدون دانش تغذیه یا تناسب‌اندام هستند را با مشکل مواجه کند. به گفته‌ی «جکی کامینسکی»، متخصص تغذیه و مدرس تغذیه‌ی آکادمی ملی پزشکی ورزشی، برای دستیابی به یک روتین مؤثر به افراد کمک می‌کند تا به سمت اهداف خود پیشرفت کنند.
خطراتی که این چالش برای سلامت دارد

مهم است بدانید که چالش ۷۵ روز سخت، توسط تحقیقات علمی پشتیبانی نمی‌شود. فریزلا مدت این چالش را از روی غریزه‌ی شخصی خود، ۷۵ روز انتخاب کرده است.

اگرچه مزایای فعالیت‌های بدنی به خوبی ثابت شده است، اما ۷۵ روز تمرین بدون هیچ فرصت استراحتی، می‌تواند شرکت‌کنندگان را در معرض خطر آسیب‌های ناشی از تمرین‌ و ورزش‌های بیش از حد قرار دهد. هرچند این عامل به اینکه افراد چه سطحی از آمادگی بدنی دارند و چه تمریناتی را برای خود انتخاب می‌کنند بستگی دارد. به گفته دکتر هاپانن، تأکید این چالش بر کمال نیز ممکن است برروی برخی از افراد تأثیر منفی بگذارد.

بروک کاوالا، متحصص ورزش‌های پیش و پس از زایمان در کالیفرنیا می‌گوید: «برنامه‌هایی که به عنوان چالش‌های X روزه طراحی می‌شوند، معمولا از کاهش وزن و عاداتی در سبک زندگی افراد استفاده می‌کنند که پایدار نیستند و در برخی موارد کاملا ناسالم هستند.» در واقع او می‌گوید که مردم از هر برنامه‌ای که تاریخ پایانی دارد دوری کنند. دلیل آن هم این است که وجود تاریخ پایان این چالش‌ها می‌تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس، دلسردی و عادات غذایی نامنظم شوند. وجود تاریخ پایان چالش می‌تواند از تغییر کامل سبک زندگی افراد جلوگیری کند.
نظر کارشناسان در مورد چالش ترند این روزها

درحالی که ممکن است چالش‌هایی مانند ۷۵ روز سخت نکات مثبتی داشته باشند، برخی از کارشناسان در مورد معایب آن نیز هشدار می‌دهند. جیک بولی، متخصص قدرت و تنفس می‌گوید: «نقطه مثبت این چالش شکل‌گیری عادت و اعتماد به نفسی است که در شرکت‌کنندگان با تکمیل چالش اتفاق می‌افتد. از مزایای دیگر این چالش کمک به توانایی فردی شخص، برای ایجاد عادت‌های بهتر است. این عادت‌ها می‌توانند پس‌ از اتمام چالش نیز ادامه پیدا کند.» البته باید به‌خاطر داشته باشید که بعد از به پایان رساندن این چالش، تغییر باید در سبک زندگی شما اتفاق افتاده باشد نه اینکه دوباره به عادت‌های روزانه و قدیمی خود بازگردید.

مطالعه بیشتر در چالش ۷۵ روز

نظر استفانی توماس، مربی تغذیه و شخصی این است که چالش ۷۵ روز سخت می‌تواند برنامه‌ی خوبی برای افرادی باشد که از قبل فعالیت‌های این‌چنینی داشته‌اند، اما احتمال دارد برای افراد مبتدی مناسب نباشد. او در ادامه می‌گوید: «تکمیل لیست فعالیت‌ها و وظایفی که نیاز است به صورت روزانه انجام شود برای فردی که به تازگی وارد زمینه تناسب اندام و ورزش شده است، می‌تواند دلهره‌آور باشد.» توماس توصیه می‌کند که با یک یا دو هدف در یک زمان مشخص شروع کنید و بعد از رسیدن به آ‌ن‌ها، اهداف بیشتری را اضافه کنید.

از نظر دکتر هاپانن برخی افراد ممکن است چالش ۷۵ روز سخت را برای شروع عادت‌های سالم زندگی، دشوار بدانند. با این حال، او می‌گوید: «من ترجیح می‌دهم هر‌ روز قدم‌های کوچکی را برای بهترشدن و تغییر در زندگی بردارم. هدف من این است که به افراد کمک کنم هر روز ۱ درصد نسبت به روز قبل خود پیشرفت کنند و بهتر شوند. از نظر من این استراتژی پایدارتر و واقع‌گرایانه‌تر است.»

اکسیژن مصرفی بیشینه چیست و چگونه به بهبود تناسب اندام کمک می‌کند؟

آیا این چالش برای شما مناسب است یا خیر؟

اوالا توصیه می‌کند که هنگام انتخاب هر‌ برنامه‌ای که موجب تغییر سبک زندگی‌تان می‌شود این سوالات را از خود بپرسید:

هدف من برای پایان چالش چیست؟
به‌جز تکمیل چالش، چه کار دیگری را می‌توانم انجام دهم؟
این چالش چگونه ورزش و عادت‌های غذایی فعلی من را بهبود می‌دهد؟
آیا می‌توانم این چالش را برای همیشه در زندگی خود حفظ کنم یا خلاف جهت فکری یا سبک زندگی من است؟

اگر می‌خواهید چالش ۷۵ روز سخت را انجام دهید، با یک متخصص تغذیه و مربی ورزش مشورت کنید تا برنامه‌ای برای تغذیه و روتین ورزشی شما آماده کند که به بهترین شکل، با اهداف و بدن شما سازگاری داشته باشد. علاوه‌براین حتی اگر این چالش برای سبک زندگی‌ شما مناسب نباشد، این متخصص‌ها به شما در داشتن یک برنامه غذایی و ورزشی متناسب با نیازهای فردی شما کمک می‌کنند. همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی یا رژیم غذایی جدید با متخصص‌هایی که در این زمینه فعالیت ‌می‌کنند صحبت‌کنید تا مطمئن شوید برای شما مناسب است.