چگونه خواب شبانه می‌تواند به کاهش قند خون کمک کند؟

برای حفظ قند خون سالم، باید سطح آن بین ۷۰ تا ۱۴۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر باشد. اگر قند خون شما بالاتر از این مقدار است، ممکن است نیاز به تغییرات در رژیم غذایی، شیوه زندگی و حتی الگوهای خواب داشته باشید. در این مقاله به بررسی راه‌هایی می‌پردازیم که خواب بهبود یافته می‌تواند به کاهش قند خون شما کمک کند.

مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش مقاومت به انسولین شود که خود یکی از علائم دیابت است. افرادی که خواب کم‌تری دارند، ممکن است به مشکلات تنفسی مانند آپنه خواب دچار شوند که این مشکل با دیابت نوع ۲ ارتباط دارد.

از خوابیدن زیاد پرهیز کنید:
خوابیدن بیش از حد در تعطیلات یا آخر هفته‌ها می‌تواند ریتم طبیعی بدن شما را به هم بزند و خواب شبانه را سخت کند. بهترین کار این است که به برنامه خواب خود پایبند باشید و در زمان مشخص بخوابید.

اتاق خواب را فقط برای خوابیدن استفاده کنید:
اتاق خواب باید جایی برای استراحت و خواب باشد، نه برای کار کردن یا استرس. از انجام کارهایی مانند استفاده از لپ‌تاپ یا پرداخت صورتحساب در تختخواب خودداری کنید.

نگرانی‌های خود را بنویسید:
اگر ذهن شما پر از افکار نگران‌کننده است، کمی وقت بگذارید و آن‌ها را بنویسید. این کار کمک می‌کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید و بهتر به خواب بروید.

اگر نمی‌توانید بخوابید، از رختخواب بیرون بیایید:
اگر بعد از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نتواستید بخوابید، بهتر است از رختخواب بیرون بروید و یک فعالیت آرامش‌بخش مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی انجام دهید تا بدن شما به آرامش برسد.

اتاق خواب را تاریک کنید:
برای کمک به خواب بهتر، اتاق خواب خود را تاریک کنید. روشن کردن محیط اطراف می‌تواند خواب را مختل کند. بنابراین، یک ساعت قبل از خواب چراغ‌ها را کم نور کنید یا از پرده‌های ضخیم برای مسدود کردن نور خارجی استفاده کنید.

با پیروی از این ترفندهای ساده می‌توانید بهبود خواب خود را تجربه کرده و به کنترل قند خون کمک کنید. خواب خوب شبانه نه تنها برای سلامتی جسمی مفید است، بلکه به تنظیم قند خون نیز کمک می‌کند.